전문의가 귀뜸해주는 허리통증완화방법 따라해보기

우리몸 어느 부분하나 중요성을 따지기 힘들정도로 소중하죠. 그중 허리 통증을 호소하시는 분들을 주변에서 종종 보실 수 있을겁니다. 오늘은 허리통증 완화를 위한 팁에 대해 살펴볼께요.

허리 척추는 일상생활을 하는데 중요한 역할을 담당하죠. 앉아있거나 일어설때도 걷거나 뛸때도 구부리는 등 다양한 동작을 가능하게 해주고 균형을 잡아주는 것이 바로 척추죠. 하지만 무릎과 마찬가지로 척추도 나이를 먹어갈수록 퇴행성 질환에 노출될 수 밖에 없죠. 그래서 한번 허리 통증을 경험하면 꽤 오랫동안 일상생활에 지장을 주죠. 그래서 오늘은 허리 통증에 좋은 것에 무엇이 있는지 정리해봤어요.

비타민D의 역할

 

최근 비타민D에 대한 관심이 많은데, 비타민D는 노화를 방지하고 동맥경화를 예방하며 암 예방에도 도움이 된다고 합니다. 특히 비타민D의 결핍은 요통을 유발할 수 있다고 하는데 비타민D의 경우 연골의 생산과 기능에 필수적이고 관절염을 예방하며 골적 치유를 촉진한다고 하네요. 햇볕을 쬐면 피부에서 비타민D가 생산되다고 하는데 이는 충분한 양이지 않아 따고 건강 보조 식품이 도움이 될겁니다. 나이가 늘어나면서 비타민D 발생이 줄어든다고 하니 어르신들은 꼭 하나 챙겨드심이 요통 예방에 좋습니다.

요가 어렵지만 꼭 해야하는 이유

 

요통 즉 허리 아플때 근육 이완 및 바른 자세를 유지를 위해 요가를 많이들 추천하고 있죠. 문화센터 등에 가보면 가장 흔하게 볼 수 있는 것이 요가 수업인데 요가는 자세 교정 뿐만 아니라 유산소 운동 그리고 다이어트까지 가능하다고 하여 한때 선풍적인 인기를 끌었고 지금도 많이들 찾고 계시죠. 인터넷에 요가 자세에 대해 많이들 나와 있지만 그래도 자격증이 있는 요가 선생님한테 바른 자세 배우고 교정도 받는 것이 더 효과적일거라 생각됩니다.

가벼운 산보 등 유산소 운동의 중요성

 

만보기를 차고 건강을 위해 걷던 시절도 있었지만 이제는 웨어러블 기기 스마트폰앱을 통해 하루 얼마나 걷는지 칼로리 소모가 얼마나 되었는지 스마트하게 체크가능한 시대죠. 허리 아플때 좋은 운동으로 유산소 운동을 추천드립니다. 가장 손쉬운 유산소 운동으로 걷기만 해도 허리 부위 통증 완화에 큰 도움이 된다고 합니다. 물론 꾸준한 걷기가 중요하죠.

척추의 퇴행성 질환으로 대표적인 추간판 탈출증 즉, 허리 디스크 초기증상은 허리를 앞으로 굽힐때 통증을 느끼게 되죠. 10대 때부터 퇴행이 시작되는 허리디스크는 걷기가 통증 완화에 매우 효과적인 운동이라 합니다. 꾸준한 걷기를 통해 디스크 주변 혈액 순환에 도움을 주고 적당한 자극으로 허리디스크 극복하는데 좋다고 합니다. 이때 걷기 자세도 중요한데 눈은 앞을 보고 상체를 똑바로 세우고 20분에서 30분 정도는 걸어야 효과를 볼 수 있다고 하네요.

허리통증 완화 보충적 방법인 파스

 

허리가 아플때 가장 쉽게 찾는 통증 완화로 바로 파스죠. 뭔지 시원한 느낌과 함께 통증 완화에 도움을 받게 되는데 이러한 파스도 두가지 종류가 있어요. 약국에서 쉽게 구압하는 케토톱이나 트라스트는 소염진통제 역할을 합니다. 경구로 소염진통제 투여가 어려운 경우 소염진통제용 파스를 찾게되는데 부작용도 적어 많이 추천되는 파스죠.

또다른 파스로 복합 성분이 들어간 쿨파스, 핫파스가 있어요. 시원한 느낌을 주는 쿨파스는 멘톨, 박하유 등이 포함되어 파스를 붙인 피부를 차갑게 해주고 혈관을 수축시켜 냉찜질 효과를 냅니다. 이로 인해 부기 완화에 도움을 주죠. 일시적으로 삐긋한 부위를 위한 파스죠. 핫파스는 관절염 환자에게 유용한데 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환을 도와줍니다.

자전거는 어디에 좋다?

 

위에서 이야기한 허리디스크인 추간판 탈출증과는 다른 협착증은 퇴행성이지만 보통 50대 이후부터 많이 나타난다고 하네요. 허리를 굽히면 큰 통증이 없지만 척추 신경이 지나는 공간이 좁아져 신경을 눌리면서 통증을 느끼게 됩니다. 즉, 오래 걷는것이 힘들다고 하네요. 그래서 유산소 운동으로 걷기 대신 자전거 운동을 추천드립니다. 자전거를 타게 되면 허리를 약간 굽히게 되는데 이때 척추관이 넓어지고 요추 주변 근육 발달로 통증 감소에 도움을 준다고 합니다.

마지막으로 심한 허리 통증으로 고생하고 있다면 바로 전문의를 찾아가는 것이 가장 좋겠죠. 전문의와 상담하시고 적절한 치료를 받으면서 오늘 소개해 드린 허리통증 완화 베스트5는 참고하는 정도로 알아두시길 바랄께요. 그럼 모두들 허리 건강 유의하시고 오늘도 화이팅하세요.

이외 북한의 유일한 민간항공사인 고려항공(AIR KORYO) 세계에서 유일하게 1스타를 받은 최악의 항공사죠. 하지만 최근엔 변화를 꾀하고 있다는데 아래 동영상으로 확인해보세요.