낮잠 두통 없는 개운함 수면전문가도 인정한 효과 탑8

그리스 이탈리아 스페인 라틴아메리카에서는 오후에 낮잠 자는 시간을 시에스타 부릅니다. 이들 국가에선 시에스타가 전통적인 낮잠 풍습이죠. 점심 먹을 때는 좋았지만 먹고 나서 책상에 앉아 조금만 공부하거나 일하면 이내 졸음이 쏟아집니다. 

그리고 몽롱한 상태에서 공부나 일의 능률이 오르기 만무하죠. 각 분야에서 성공한 사람들의 공통된 점이 바로 자신의 뇌기능을 향상시키고 창의력을 발휘할 수 있는 환경을 만들려고 노력한다는 점입니다. 그중 하나가 바로 효과적인 수면방법일 겁니다. 

그래서 낮잠을 하나의 방법으로 택하고 있죠. 실제로 낮잠을 즐긴 위인들도 많습니다. 토마스 에디슨은 유명한 낮잠 꾸러기였고 영국의 윈스턴 처칠은 전쟁 중 방공호에서도 낮잠을 잤다고 합니다. 이외 나폴레옹 아인슈타인 등 낮잠을 즐긴 위인들이 즐비한데요 오늘은 이러한 낮잠의 놀라운 효과에 대해 알아볼게요.

1.커피가 필요없는 낮잠

미 항공우주국인 NASA의 한 연구에 따르면 40분간의 낮잠은 오전 내내 피로했던 당신의 뇌를 100% 재충전해준다고 합니다. 다른 연구에 따르면 20분간의 낮잠은 카페인 200mg 혹은 운동 시합보다도 높은 각성도를 준다고 합니다. 졸음을 떨치기 위해 비싸게 사 먹은 커피를 줄일 수 있어 경제적으로도 낮잠이 도움이 될 수 있죠.

2.작업의 능률 향상

학생은 학습능력을 직장인에겐 작업 능률을 향상시킬 수 있는 방법이 바로 낮잠입니다. 낮 동안 꿀잠을 자면 놀랍게도 기억력이 향상됩니다. 짧은 기간이지만 낮잠 자는 동안 최근 기억이 신피질로 옮겨져 장기간 머릿속에 기억되는데 도움이 된다고 합니다. 복잡한 작업환경에서 한가지 일에 집중하는 직업을 가진 분들에겐 낮잠은 일의 능률을 올리는데 매우 효과적이라 할 수 있죠.

3.행복감 향상

대부분의 수면전문가는 당신의 삶을 좀 더 행복하게 만들고 싶다면 낮잠을 자라고 추천합니다. 행복호르몬이라 불리는 세로토닌에 대해 들어보셨나요? 기쁘고 슬프고 두려움 등 인간의 감각은 물론 식욕 수면 행동 등에 영향을 미치는 신경전달물질이 바로 세로토닌입니다. 

하지만 과도한 업무가 지속되면 더 많은 세로토닌이 소모되고 급기야는 세로토닌 분비도 저하되죠. 그래서 우리는 신경질적이 되고 화나고 쉽게 피로해집니다. 하지만 잠깐 시간을 내어 낮잠을 자면 세로토닌 분비 향상으로 삶의 활력을 느끼게 됩니다.

4.감각 지각 향상

낮잠 이후에는 감각 지각이 발달하여 자주 먹던 음식이 유달리 맛있게 느껴지고 귀가 시 봤던 일몰이 오늘따라 예뻐 보이면서 행복감을 느낄 수 있기 때문입니다. 쳇바퀴 돌아가는 일상에서 이러한 작은 행복 즉 소확행을 위해 낮잠이 필요하겠죠.

5.스트레스 해소

수면이 부족하게 되면 호르몬인 코르티솔 수치를 높이게 됩니다. 흔히 스트레스 관련 호르몬이라 불리는 코르티솔은 전투력 향상에 도움이 되겠지만 과도한 분비는 복부지방 증가 및 포도당 불내성(당뇨병 원인)을 초래하며 근육 및 면역체계를 약화시킵니다. 게다가 성장 호르몬과 테스토스테론 수치를 감소시키고 기억력에도 악영향을 미친다고 하네요.

6.실험으로 증명된 심장병 예방

그리스에서 진행된 낮잠이 심장 건강에 미치는 실험에서 심장 관련 사망 위험을 37%나 낮추었다고 합니다. 특히 직업을 가지고 매일 일하는 남성의 경우는 64%나 감소하였다죠. 일주일에 적어도 3번씩 30분 낮잠을 잔 분들에게 주어진 결과라고 합니다.

7.고혈압 예방

눈치는 보이지만 점심시간을 이용한 낮잠은 심혈관계 건강에도 도움을 줍니다. 즉, 혈관계 부담을 줄여 심장 발작으로 인한 사망률을 낮춰주고 혈압 상승을 억제하여 고혈압 예방에도 좋다고 합니다.

8.완벽한 낮잠 90분 효과

해외 유명 수면 전문가는 90분간의 낮잠은 육체적 정신적으로 건강에 유익하다고 강조하였는데요, 바로 완전한 수면이 가능하기 때문입니다. 빠른 안구 운동이 진행되고 꿈까지 꿀 수 있는 렘(REM)수면을 경험할 수 있고 일어나도 개운함을 느낄 수 있습니다. 

기억력을 향상시키고 창의력도 도모한다고 하니 낮잠의 효과 제대로 볼 수 있겠죠. 다만, 오랜 낮잠은 밤에 수면을 방해하기 때문에 완벽한 낮잠 90분은 되도록이면 2시 이전에 실행하는 것이 좋습니다.