이비인후과 전문의도 추천하는 감기몸살에 좋은 음식

아프면 서럽습니다. 몸의 면역력이 떨어져 독감에 걸리거나 감기몸살이라도 앓으면 의욕은 떨어지고 밥맛도 없습니다. 특히 자취생 솔로들은 누군가 보살펴주지 않으면 쉽게 병에서 헤어나오지 못하고 서럽기까지 합니다. 이럴때는 빨리 독감에서 벗어나기 위해 나 혼자서라도 노력을 기울어야 하죠. 물론 병원에서 감기약을 잔뜩 받아올 수 있고 타미플루 처방을 받을 수 있지만 여기에 더해 아래와 같이 독감에 좋은 음식들도 꼭 기억해두세요.

1.치킨 스프

닭가슴살에 다양한 야채를 넣고 끓인 치킨 스프는 독감 걸렸을 때 한번정도 먹어볼만한 음식입니다. 달고기의 단백질은 독감을 치유하고 힘을 되찾는 원천이 되며 야채의 비타민과 미네랄도 독감 완화에 도움을 주죠.

스프의 향기로운 냄새가 코 점막을 자극하여 비강을 깨끗하게 만들어준다는 의견도 있습니다. 결정적으로 감기 바이러스와 싸우는 백혈구보다 닭고기 스프가 더 효율적으로 작용한다는 연구 결과가 있죠.

2.녹차

독감이 걸리면 수분 보충을 통해 체내 일정량을 유지해야 합니다. 하나의 방법이 바로 뜨거운 차를 마시는거죠. 한 영양학자는 독감이 대부분 상부 호흡기 증상을 포함하는데 따뜻한 차로 증상 완화가 가능하다고 하였습니다. 특히 항산화 물질이 풍부한 녹차에 꿀까지 첨가하면 통증 완화는 물론 기침을 멈추게 하는데 효과적이라고 하네요.

3.오렌지 쥬스

독감에 비타민C를 보충하라고 오렌지 귤을 많이 먹으라고 하죠. 오렌지 쥬스도 비타민C의 좋은 공급원이 됩니다. 많은 연구결과에서 독감 혹은 감기 증상 완화에 비타민C가 특효약이라고 보여주고 있죠. 하지만 빨리 낫고 싶다고 과다하게 비타민C를 섭취한다면 오히려 위장 문제를 일으킬 수 있으니 주의하세요. 수분과 함께 비타민C를 얻기 위해 오렌지 쥬스를 마시길 바랍니다.

4.스포츠 음료

독감에 걸리면 물을 많이 먹으라는 충고를 많이 듣습니다. 해외 유명한 영양사는 전해질이 풍부한 스포츠 음료 혹은 코코넛 물을 먹으면 독감에 물보다 더 좋은 효과를 볼수 있다고 말합니다.

스포츠 음료에 포함된 나트륨, 칼륨 등의 전해질은 마시기 편하고 비타민 B1 B2 C가 포함되어 독감 증상 완화에 좋습니다. 운동 중에도 피로회복을 위해 스포츠 음료를 마십니다.

5.생강차

생강은 소화기능을 촉진시키고 항염증성으로 설사와 구토를 멎는데도 효과적이라고 합니다. 열을 내리는 성질을 가진 생강은 몸을 따뜻하게 해주면서 가래와 기침에도 상당한 효과를 보이죠. 따뜻하게 만든 생강차에 꿀을 조금 넣어 원기를 회복하시길 바랍니다.

6.소고기 스프

면역력 강화를 위해 비타민 뿐만 아니라 무기질도 섭취해야 합니다. 특히 아연은 바이러스와 잘 싸워주고 독감 지속기간을 단축시키는데 한몫을 담당한다고 합니다. 그리고 아연을 보충하기 위해선 소고기를 드시면 되요. 100그람의 쇠고기에는 8mg의 아연을 함유하고 있다고 합니다. 입맛 없을때 쇠고기 스프 드시고 쾌유하시길 바랍니다.

7.완두콩 스프

만약 닭고기가 없다면 대안으로 콩을 이용하여 단백질을 보충하세요. 다른 야채들과 함께 어우러진 완두콩 등의 콩은 체력을 회복하는데 큰 도움을 줄겁니다.

8.매실차

독감치료제인 타미플루는 독감을 심하게 앓은 분이라면 잘 아실겁니다. 그런데 타미플루의 주성분인 시키믹산이 매실에도 포함되어 있다고 하네요. 피로회복은 물론 혈관 건강, 소화에 좋은 만능 식품인 매실을 차로 만들어 드시고 독감 멀리 보내버리시길 바랍니다.