여성용 슈퍼푸드로 추천되는 진짜 이유

좋은 음식이라 해도 남자에 좋은것 여자에 좋은것으로 갈릴때가 있죠. 아무래도 남자와 여자의 신체구조도 다르고 생리현상도 차이를 보일 수 있기 때문이죠. 오늘은 왜 여성용 슈퍼푸드라 불리는지 한번 쭉 훝어볼께요.

딸기 블루베리

딸기 블루베리 등 베리류에는 항산화제와 플라보노이드가 함유되어있어 세포를 손상으로부터 보호할 수 있죠. 즉 노화방지에 효능을 보이는거죠. 급속한 피부노화를 방지하여 여성분들 젊음을 유지하는데 도움을 주죠. 또한 비타민C가 풍부하여 멜라닌 생성을 억제 이는 기미 방지에 좋은 효과를 보입니다. 또한 자외선으로부터 피부손상과 염증을 방지하는 엘라직산이 함유되어있죠. 결국 여성분들이 중요시하는 피부관리에 베리류가 큰 몫을 담당합니다. 이외 철분 칼륨 망간 등의 성분이 들어있는 베리류는 빈혈 예방에도 좋다고 하네요.

완두콩

지중해 연안이 원산지인 완두콩은 고대 그리스 로마시대때부터 재배되었으며 영양성분이 좋아 지금까지 다양한 음식에 첨가되어 우리네 밥상에 올라오고 있죠. 이러한 완두콩이 여성분들에게 슈퍼푸드로 통하고 있죠.

풍부한 식이섬유를 갖추고 있는 완두콩은 좋은 지방으로도 가득하죠. 콩류 중에서도 완두콩의 식이섬유 함량이 가장 높죠. 특히 여성분들 폐경기때 완두콩이 좋은데 이유는 이소프로펜이라는 에스트로겐 유사화합물이 있기 때문이죠. 여성호르몬과 유사한 이소프로펜은 폐경 전후시 발생할 수 있는 여성분들의 갱년기, 우울증, 생리불순 완화에 도움을 줍니다. 또한 골다공증 예방, 항산화, 암예방 그리고 엽산이 풍부하여 임산부에도 이로우니 이보다 좋은 여성용 슈퍼푸드가 없겠죠.

아보카도

최근 국내에서도 인기를 끌고 있는 아보카도는 숲속의 버터로 알려져있죠. 영양가가 가장 높은 과일로 손꼽히는 아보카도는 당분도 낮으며 과육도 부드러워 생으로도 많이들 드시죠. 풍부한 식이섬유로 아보카도 섭취하면 포만감으로 인해 식욕을 억제할 수 있고 몸속 나쁜 콜레스테롤 수치도 낮춰주는데 도움을 줍니다. 

비타민 B2, B6, E 성분으로 피부 미용은 물론 피부노화 예방에도 좋다고 알려진 아보카도는 여성분들에게 슈퍼푸드로 권해드릴 수 밖에 없죠. 엽산까지 풍부하여 임산분에게 태아 건강에 도움을 주며 각종 성인병 예방에도 좋다고 알려져 있죠.

아스파라거스 

왕실에서 즐겨먹었다는 아스파라거스 여성분들에겐 보약이죠. 비타민C가 풍부한 아스파라거스는 면역력을 높여주니 감기 예방에 탁월하죠. 또한 피부 트러블 잡티 주름 등에 효과를 보입니다. 낮은 칼로리로 다이어트 식품으로도 애용되는 아스파라거스는 글루타티온 성분이 풍부하여 활성 산소를 제거 항산화 작용을하여 노화방지에 좋다고 합니다. 이외 소화를 돕고 피로회복 숙취해소에도 좋다고 하네요.

아마씨

슈퍼푸드로 자주 소개되는 아마씨도 여성분들에게 좋습니다. 우선 섬유질이 풍부하여 변비 개선에 좋고 몸속 숙변까지 배출해주니 다이어트에도 효과를 보입니다. 또다른 다이어트 효과로 렙틴이란 성분이 식욕을 억제해준다고 합니다. 식물성 에스트로겐인 리그난 성분이 함유된 아마씨는 유방암 등 암예방에 효과를 보이며 여성 호르몬 밸러스에도 좋아 갱년기 증상을 완화시켜주죠. 단 아마씨에는 독성인 시안 배당체 성분이 있어서 반드시 볶아서 드셔야 합니다. 열을 가해야 아마씨 내 독성이 제거되기 때문이죠.

고구마

우리 식단에서 고구마는 빠질 수 없죠. 달콤한 맛으로 인해 아이들도 좋아라하는 고구마 여성 슈퍼푸드 리스트에 올랐죠. 의외지만 고구마가 피부미용에 좋다고 합니다. 비타민A가 풍부하여 피부세포를 보호하고 노화 방지에 좋습니다. 기미 주근깨 개선에 좋은 비타민C도 풍부하고요. 항암작용에도 고구마가 좋습니다. 베타카로틴 성분이 몸속에 있는 암세포의 증식을 막아준다고 합니다. 

식이섬유가 풍부한 고구마는 변비 개선은 물론 대장암 예방에도 효과를 보입니다. 고구마를 먹으면 방귀가 자주 나온다고 하는데 이는 식이섬유가 풍부한 고구마 섭취시 장을 자극해주기 때문입니다. 이외 다양한 고구마 영양소로 인해 임신중 수유중 아이들의 폐건강에도 좋다고 합니다.

파파야

열대과일 중 천사의 열매라 불리는 파파야도 여성용 슈퍼푸드라 할 수 있죠. 비타민C가 풍부하여 피부미용에 좋고 비타민A는 면역력 증대 및 피부건강을 증진시켜줍니다. 특히 열대지방에선 파파야를 이용하여 상처 치료를 하는데 이는 파파야에 파파인과 같은 단백질 분해효소들이 염증을 감소시켜 상처 치료에 도움을 준다고 합니다. 엽산도 풍부한 파파야는 임산부에게도 인기만점이며 기억력 증진, 피로회복에도 뛰어난 과일입니다.